プレ（Pre）は「～の前の」、コンセプション(Conception)は「受胎・妊娠」という意味で、プレコンセプションケアとは「妊娠前からの健康づくり」を意味します。

　プレコンセプションケアは、若い男女が将来のライフプランを考えて日々の生活や健康と向き合うことで、次世代を担う子どもの健康にもつながるとして近年注目されているヘルスケアです。早い段階から正しい知識を得て健康的な生活を送ることで、将来の健やかな妊娠や出産につながります。近々妊娠を考えている方だけでなく、女性の健康を支えるパートナーやご家族にもぜひ知っていただきたいケアです。

　将来、こどもを持つか、持たないかにかかわらず、人々の健康にとって重要です。

妊娠・出産に適した年齢

できることからはじめよう！　プレコンセプションケア

妊娠前から気をつけたい健康管理として、以下のような項目があります。生活習慣を見直し、いますぐ実践してみましょう。

適正体重を維持するよう心がけましょう。

BMIで18.5以上25未満が適正体重と言われています。 

栄養不足によるやせの場合、貧血を起こしたり、骨密度や筋力の低下を引き起こします。

肥満の場合、糖尿病や高血圧などのさまざまな病気の原因となり、やせや肥満は、不妊（注1）や妊娠・出産のリスクを高めます。

（注1）不妊とは・・・一般的に妊娠を望んでる夫婦が、1年以上夫婦生活を営んでいても妊娠しない状態をいいます。

適度な運動

適正体重の維持に積極的な運動は欠かせません。

1週間あたりの運動量の目安は150分程度とされています（早歩き、お家ヨガ、テレビ体操、筋トレなど）。

血流がよくなり、筋肉量が増えることで代謝も高まります。

食事

1日3食きちんと摂り、できるだけ栄養バランスが整うように心がけましょう。

バランスの良い食事をこころがけることにより、適正な体重管理にもつながります。

参考）厚生労働省リーフレット：妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針（外部リンク）

葉酸を摂取しましょう

妊娠前から妊娠初期にかけて、葉酸というビタミンをしっかり摂ることで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防につながります。 

妊娠を希望する女性は緑黄色野菜を積極的に摂取し、サプリメントも上手に活用しながら 1日当たり400μg摂取することが望まれます。

睡眠

個人差や環境にもよりますが、理想的な睡眠時間は6～8時間といわれています（注2）。生活リズムを整えて、疲労をためないようにしましょう。

（注2）厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド2023（案）より参照

ストレス

過度なストレスは不安や抑うつの原因になります。ストレスを溜め込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくことが大切です。

アルコールを控えましょう

飲みすぎは心身ともに悪影響を及ぼします。節度ある適度な飲酒量を心がけましょう。

妊娠中にお酒を飲むと、アルコールは胎盤を通って赤ちゃんにも影響し、胎児性アルコール症候群の原因になります。

妊娠を考えたときからアルコールは控えるようにし、妊娠中は禁酒が原則です。

禁煙・受動喫煙

タバコはがん・心臓病をはじめたくさんの病気を引き起こします。

また男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産・早産・周産期死亡、低体重を引き起こす可能性があります。

赤ちゃんが生まれた後も、乳幼児突然死症候群のリスク因子となるなど、その影響は極めて広範囲です。

感染症

プレコンノート・プレコンチェックシート（引用：国立成育医療センター）

国立成育医療研究センターに「プレコンセプションケアセンター」が開設され、情報発信や健康支援の取り組みを進めており、「プレコンノート」を制作・発行しています。

「プレコンノート」を使って、、プレコンセプションケアのポイントを学びながらプレコンの実践ができます。

引用：国立成育医療センター プレコンノート（外部リンク）

プレコンチェックシートで必要なケアを確認し、1つずつチェック項目を増やしていきましょう。

引用：国立成育医療研究センター プレコン・チェックシート（女性用・男性用）（外部リンク）